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老年人应该如何预防失眠--------

发布日期:2018-02-10 15:10
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  对于年轻人来说,经常会有睡不够睡不醒,不想起床的现象,而对于老年人来说,能睡则是福,进入老年后,慢慢的睡眠时间会减少,经常容易出现失眠的现象,睡眠质量也不好。那么老年人应该如何预防失眠?一起来看看预防老年人失眠的方法。

  1、老年人预防失眠之早睡早起,老年人要注意养成早睡早起的习惯,为了更好的预防失眠,老年人要按时作息,以保证睡眠生物钟的规律运转,同时注意改掉一些可影响睡眠的不良习惯,如饮酒、喝浓茶等,要避免睡前过度兴奋,保持好情绪,避免忧虑和恐惧不安等不良情绪。

  2、老年人预防失眠之适当锻炼,进入老年人,更要注意进行一些适当的锻炼,白天可进行一些中等强度的活动,如可打太极拳,对于改善入睡困难也有利,不过注意睡前不宜运动,以防让神经兴奋,影响睡眠质量。

  3、老年人预防失眠之睡眠习惯,老年人要养成良好的睡眠习惯,不只要注意睡眠时间的长短,而且要重视睡眠的质量,睡醒后以疲劳感消失、全身舒适,精力充足为宜,建议可每天午睡半小时到一小时。

  4、老年人预防失眠之注意营造舒适的睡眠环境,老年人睡觉时很易被惊醒,惊醒后再入睡就较难,所以要注意选择安静的房间,卧室的灯光颜色要柔和,为防止灯光的影响,可在睡觉的时候戴上眼罩,这样就不会被光线惊扰。

  5、老年人预防失眠之养成良好的饮食习惯,晚饭不宜吃得过饱,睡前不要饮茶和咖啡及抽烟饮酒,睡前看书或是电视时间不宜过长,尤其是不要看情节紧张、激动的内容;建议可在睡前用热水泡脚,有利于入眠。

  6、老年人预防失眠之正确对待失眠,对于一些老年人出现失眠现象的,要正确对待,睡眠的好坏,关键是质量,所以不要过分的计较睡眠时间的长短,能睡多长时间就睡多长时间,以顺其自然的态度对待睡眠。

  以上就是老年人应该如何预防失眠的相关内容,希望可以帮助到大家。对于改善老年人失眠,保持良好的睡眠质量都是有很大的帮助的,因此建议老年人,尤其是有睡眠障碍的老年人,更要注意这些方面的调节,从生活饮食,环境,习惯等多方面做起,是可以很好的预防失眠现象的。


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