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失眠最该做的

发布日期:2017-10-16 14:45
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  失眠最该做的。失眠的发生是因为很多的情况导致的,并不是说突然造成的,这就会和患者生活的环境有很大的关系,有时候就是因为患者受到环境的干扰造成的,但是也不会排除患者自身的压力导致的。但是发生长期的失眠就要抓紧时间进行失眠的控制,不然失眠也会引起很多的疾病问题,对于患者的健康造成很大的威胁。

  您知道失眠的症状是什么吗:

  一、病人容易兴奋又容易疲劳,记忆力下降,注意力难以集中,对外界声光过于敏感,回忆增多且控制不住,脑子昏昏沉沉呈现全身无力状态。

  二、失眠症状轻者为入睡困难或睡而易醒,醒后不寐,连续3周以上,重者彻夜难眠。常伴有头痛头昏、心悸健忘、神疲乏力、心神不宁、多梦等失眠症状。

  三、失眠的生理功能障碍主要表现为睡眠障碍,肌肉紧张性疼痛及植物神经功能紊乱三大失眠症状。肌肉紧张性疼痛表现为腰背部、四肢及全身肌肉酸痛,并有头疼、头昏、头胀感。植物神经功能紊乱表现为心慌、气短、胸闷、腹胀、腹泻、便秘,甚则阳痿早泄月经失调等消化泌尿系统症状,以及皮肤潮热、多汗,手脚发凉等诸多不适症状。

  四、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠症状。引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂和抑郁症。

  什么方法能让失眠烟消云散:

  一:晚上9点后,不要喝浓茶,咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险,恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱,最好在九点后不要吃宵夜,可以对顽固失眠症起到调节的作用。

  二:睡前喝一杯纯牛奶,或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。

  三:睡前按摩太阳穴,双臂有助于缓解压力,提高睡眠质量。

  四:每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量,男的推荐篮球,女的推荐羽毛球,也可以快走45分钟,或者慢跑30分钟一下,最佳运动时间的下午四点到七点,也可以晚饭后散步一小时左右。运动也是缓解顽固失眠症的有效手段。

  五:有条件的可以去爬山,或者旅游爬山,看海,感受壮丽风光,拥抱自然,融入自然,既可以发泄,又可以放松,并享受自然美景,有助于放松紧绷的神经,从而更快进入睡眠状态。

  六:睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐,音乐是心灵的治愈师,在轻松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼,这样可以营造良好的睡眠环境,从而消除顽固失眠症。

  失眠最该做的。失眠是一种不能忽视的疾病,有时候没有进行及时的失眠治疗,就会直接造成患者身体的异常,也会引起其他的并发症,因此,患者最好就是及时的控制失眠的发生。生活中多进行自己心理的调节,放松自己的心情,就会有助于睡眠。假如您还有失眠的疾病疑问,最好就是咨询我们的在线专家。

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